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Autore - admin
18Ott

Esercizi per avere addominali scolpiti

Avere addominali scolpiti Avere degli addominali scolpiti nella nostra società è indicativo dello stato di forma della persona e stereotipo di benessere fisico. Il circuito Ci sono molte tecniche che si possono utilizzare per allenare gli addominali ma, dopo lunghi anni di esperienza sul campo, ritengo che i risultati maggiori si ottengano con il circuito. Questo metodo di allenamento, infatti, fa si che il ritmo che i muscoli devono sostenere è estremamente serrato e garantisce anche la rapidità di esecuzione del work- out. Con questa...

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18Ott

La cellulite : cause e rimedi

 La cellulite è un inestetismo cutaneo che colpisce soprattutto le donne conferendo alla pelle una consistenza spugnosa, la cosiddetta “buccia d’arancia”. Cause Una serie di fattori concomitanti fa si che questa problematica sia riscontrabile in zone localizzate; principalmente glutei e cosce.Tra le cause scatenanti vi sono: fattori genetici ed ereditari, uno stile di vita inadeguato ed abitudini alimentari scorrette.Gli estrogeni favoriscono l’accumulo di tessuto adiposo e la comparsa di ritenzione idrica.Sono ormoni sessuali femminili presenti sia negli uomini che nelle donne ma,...

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18Ott

La spirulina : proprietà e benefici

Che cos’è La spirulina è una microalga acquatica ricca di vitamine, minerali, proteine ed acidi grassi che ha (grazie a tutte queste componenti) moltissimi effetti benefici sull’organismo. Come si presenta Il suo nome scientifico è Arthrospira platensis, mentre, “spirulina”, il nome con il quale è nota, deriva dalla tipica forma a spirale dei ciuffi di foglie verdi-azzurre, filamentose e di piccole dimensioni, che si innalzano dai fondali marini. Dove cresce E’ un organismo unicellulare che si sviluppa spontaneamente in condizioni particolari, la temperatura e l’alcalinità...

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18Ott

Vitamina B12 : alimenti e proprietà

La vitamina B12 è chiamata anche cobalamina poiché presenta nella sua struttura un atomo di cobalto centrale. E’ una delle sostanze organiche più importanti per il nostro organismo, in quanto il suo ruolo principale è quello di promuovere la crescita dei globuli rossi in formazione. Scoperta Fu scoperta per la prima volta nel 1948 quando dei ricercatori del settore riuscirono ad isolarla nel fegato. Subito si capì che poteva essere adoperata per curare e prevenire malattie come l’anemia perniciosa e le neuropatie. Solo dopo trent’anni di...

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24Feb

E’ vero che le diete iperproteiche hanno un effetto euforizzante?

Meccanismo d’azione nelle diete ad asso contenuto glucidico E’ necessario sapere che le diete prive di carboidrati o a bassissimo contenuto glucidico (le cosiddette lowcarb, che prevedono solo 50 g di carboidrati al giorno), dopo i primi 2-3 giorni di fisiologico assestamento, attivano un processo metabolico chiamato chetogenesi. - La diminuzione di glucosio nel sangue induce ad un consumo forzato dei grassi presenti nelle cellule adipose, al fine di produrre energia. Questo processo, detto lipolisi, porta alla formazione di corpi chetonici, sostanze che...

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24Feb

Piccoli consigli su come snellire le cosce

Il grasso localizzato Tutti gli uomini e le donne devono fare i conti nel corso della loro vita con il grasso localizzato, un fastidioso inestetismo per il quale il grasso corporeo si deposita in maniera concentrata in determinati punti del corpo. Mentre per gli uomini l'adiposità localizzata si concentra soprattutto sull'addome, al di sopra dell'ombelico, nelle donne si concentra soprattutto sulle cosce e sui glutei.   Come ridurre il grasso sulle gambe Alimentazione Per prima cosa è fondamentale curare l’alimentazione facendo scelte qualitativamente adeguate e limitare il più possibile grassi e zuccheri semplici.Bisognerebbe eliminare dal proprio regime alimentare fritti, insaccati...

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24Feb

Allenamento Natural

L’allenamento Natural è un tipo di preparazione con la quale ci si impegna a tonificare ed a creare una buona muscolatura senza l’utilizzo di farmaci o sostanze dopanti. Aderendo a questo “stile di vita” è importante che si segua un’ alimentazione corretta ed un allenamento ottimale ed intenso, seguito da un riposo rigenerante e costruttivo. Insomma, occorre impegnarsi ed essere costanti quotidianamente, rispettando i naturali ritmi di ripresa del proprio corpo. Intensità: Allenamento Natural in 50 minuti Sono molte le riviste specializzate nel settore del bodybuilding che propongono programmi di...

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24Feb

Tecniche di allenamento

Diverse sono le tecniche di allenamento che permettono una preparazione tale da ottenere il massimo rendimento fisico con aumento della forza muscolare, della resistenza alla fatica, della destrezza, o della conservazione dello stato di forma. REST-PAUSE Questa tecnica di allenamento consiste nell’inserire brevi pause all’interno di una serie al fine di consentire al corpo il recupero necessario per poter poi eseguire il set con un peso. Un particolare che spesso viene trascurato è che questa tecnica deve essere adottata solo nell’ultima serie. Modalità di esecuzione -        ...

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24Feb

Cibi Termogenici per bruciare il Grasso

I brucia grasso naturali! I cibi termogenici sono degli alimenti che per essere assimilati e smaltiti richiedono un numero maggiore di calorie all’organismo. A parità di apporto calorico quindi, essendo dei cibi che consentono di consumare più calorie rispetto a quante ne apportano, sono assolutamente da prediligere nella dieta quotidiana. Proteine, carboidrati e grassi, questo l’ordine di priorità da seguire quando ci apprestiamo a consumare i pasti giornalieri. Le regole del mangiare sano Durante un pasto la prima regola è quella di mangiare verdure a foglia verde,  in quanto...

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24Feb

Proteine e massa muscolare

Proteine e Amminoacidi Le proteine sono composti organici formati da carbonio, ossigeno e idrogeno, la cui struttura è formata da catene di amminoacidi. Gli amminoacidi si dividono in essenziali e non. I primi devono essere assunti necessariamente con l’alimentazione, i secondi, invece, riescono ad essere sintetizzati dal nostro corpo (utilizzando amminoacidi diversi, ad esempio quelli ramificati: isoleucina, valina e leucina). Le proteine = i mattoni che formano i muscoli Le proteine svolgono un ruolo fondamentale nella costruzione della massa muscolare (in quanto i muscoli sono formati da queste).Le cellule del...

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