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Benessere e Salute
18Ott

Come eliminare la pancia gonfia e mettere in risalto i propri addominali

Il gonfiore addominale è un disturbo molto diffuso che interessa sia le donne che gli uomini, ma ha un’incidenza maggiore nel genere femminile con un rapporto di 3 a 1. Spesso accompagna le donne per tutto l’anno, provocando situazioni di disagio ed irritabilità, che si protraggono anche per lunghi periodi. Quando insorge il gonfiore addominale Spesso la sua insorgenza avviene durante la fase de ciclo mestruale, durante situazioni di tensione oppure nel dopo- pasto. Il gonfiore addominale nel dopo- pasto Il gonfiore addominale dopo i pasti è un disturbo provocato...

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18Ott

La spalla: articolazione da preservare

Senza entrare nel merito anatomo- funzionale dell’articolazione scapolo-omerale, data la complessità dalle struttura, andremo ad occuparci della corretta tipologia di esercizi da praticare per poter sviluppare al meglio questa zona del corpo e soprattutto ci interesseremo di sfatare due luoghi comuni riguardo ad essi. Esercizi da EVITARE La spalla è un’articolazione cardine del nostro corpo che può essere compromessa gravemente se si eseguono due esercizi particolarmente traumatici e destabilizzanti (anche se effettuate in fasi diverse del movimento):  LENTO DIETRO AL MULTIPOWER, in fase...

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18Ott

Quinoa: il “falso cereale” dalle mille proprietà

Origine della quinoa La quinoa è una pianta erbacea originaria del Sud America (nata tra il Perù, la Bolivia, l’Ecuador e la Colombia) che viene considerata erroneamente un cereale, anche in virtù del suo elevato contenuto di amido. Pur non appartenendo alla famiglia delle graminacee, grazie alle sue caratteristiche, rappresenta una valida alternativa ai cereali in quanto è ricca di proprietà nutritive. E’ imparentata con la barbabietola e gli spinaci, tanto che le sue foglie possono essere cucinate allo stesso modo,...

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18Ott

Come aumentare la massa muscolare

Aumento della massa muscolare Uno degli obiettivi principali degli sportivi ed in particolare dei body builder è l’aumento della massa muscolare.Per ottenere risultati ottimali occorre rispettare una serie di regole e seguire comportamenti che molto spesso sono sottovalutati da chi ha “fretta” di vedere i propri muscoli ingrossati nel più breve tempo possibile.Come prima cosa quindi, occorre seguire un costante ed intenso allenamento (possibilmente con sovraccarichi) e accompagnarlo con un’alimentazione corretta. Aumento muscolare e alimentazione Gli alimenti sono costituiti da macro e micronutrienti.Tra...

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18Ott

L’ Anabolismo Muscolare

Cosa è l’anabolismo muscolare Con il termine di anabolismo muscolare si intende l’insieme dei processi metabolici attraverso cui l’organismo assimila ed utilizza gli alimenti e le sostanze nutritive, sintetizzando molecole complesse a partire da molecole più semplici. La fase ad essa contrapposta, ma inscindibile, è quella catabolica, ossia l’insieme dei processi di degradazione attraverso i quali viene liberata energia. I processi anabolici L’anabolismo muscolare è un processo che richiede un grande apporto di energia in quanto partendo da un determinato numero di molecole diverse...

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18Ott

I flavonoidi

Cosa sono I flavonoidi o bioflavonoidi sono dei composti polifenolici metaboliti secondari delle piante. A volte vengono raggruppati con la denominazione di vitamina P. Caratteristiche e funzioni in natura I flavonoidi sono essenzialmente idrosolubili e si presentano nella pianta come glicosidi, ossia fonti di immagazzinamento degli zuccheri, di cui l’uomo si serve in campo farmacologico o come additivi alimentari. La loro distribuzione non è limitata ai fiori, ma include tutte le parti della pianta, in particolare i frutti e le foglie. Essi giocano un ruolo...

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18Ott

ALC : L’ acetil L Carnitina

Con la sigla Alc si fa riferimento all’Acetil carnitina, un amminoacido che viene elaborato in maniera naturale dall’organismo e che produce molteplici effetti benefici per la salute. L’Acetil carnitina essendo un amminoacido molto duttile può essere suddiviso in due categorie: la L- carnitina che viene utilizzata soprattutto come brucia grasso, per ottenere effetti dimagranti e l’Acetil-L-carnitina che, grazie ai suoi effetti antiossidanti, viene utilizzato per le patologie celebrarli e nella tutela delle cellule cerebrali durante il processo di invecchiamento. Campi di applicazione Grazie alle numerose proprietà quindi,...

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18Ott

La vitamina C

La vitamina C in chimica La vitamina C o acido ascorbico è la forma enolica del 3-cheto-L  gulofuranolattone. La vitamina C: cos’è? Come si produce? E’ una sostanza idrosolubile con capacità ossido riduttive reversibili e dalla forte azione antiossidante. Viene sintetizzata dalle piante verdi ed anche da molti animali, tra cui alcuni mammiferi, uccelli, rettili ed anfibi a partire dal glucosio. Tra i mammiferi, l’uomo, altri appartenenti alla famiglia dei primati e la cavia non possono sintetizzare la vitamina C a causa della mancanza...

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18Ott

Gli Omega 3 : proprietà e benefici

Gli acidi omega-3 in chimica    Gli omega 3 sono degli acidi grassi polinsaturi aventi un doppio legame in posizione 3.  Dal punto di vista chimico vengono definiti EPA, acidi eicosapentaenoici, ed DHA, acidi decosaesaenoici, che hanno la particolarità di presentare dei precursori, ossia delle sostanze che subito dopo essere state introdotte nell’organismo si trasformano nell’acido omega corrispondente: l’acido linolenico, precursore degli acidi grassi Omega 3 e l’acido linoleico, precursore degli acidi grassi Omega 6. Gli Omega 3 (così come gli Omega...

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18Ott

La cellulite : cause e rimedi

 La cellulite è un inestetismo cutaneo che colpisce soprattutto le donne conferendo alla pelle una consistenza spugnosa, la cosiddetta “buccia d’arancia”. Cause Una serie di fattori concomitanti fa si che questa problematica sia riscontrabile in zone localizzate; principalmente glutei e cosce.Tra le cause scatenanti vi sono: fattori genetici ed ereditari, uno stile di vita inadeguato ed abitudini alimentari scorrette.Gli estrogeni favoriscono l’accumulo di tessuto adiposo e la comparsa di ritenzione idrica.Sono ormoni sessuali femminili presenti sia negli uomini che nelle donne ma,...

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