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Allenamento

Allenamento ed esercizi per gli addominali

Oggi cercheremo di dare una risposta ad una domanda che in molti si pongono: L’ALLENAMENTO E GLI ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI SERVONO A RIDURRE L’ADIPE NELLA ZONA ADDOMINALE? Assolutamente no. Dal mio punto di vista si tratta di un vecchio mito. Sono diversi gli studi che si occupano di individuare la giusta strategia per diminuire l’adipe localizzato, ma fin’ora nessuno di questi è stato dimostrato scientificamente.

La muscolatura addominale e le sue funzioni

La muscolatura addominale svolge diverse funzioni per il nostro corpo. Serve...

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La spalla: articolazione da preservare

Senza entrare nel merito anatomo- funzionale dell’articolazione scapolo-omerale, data la complessità dalle struttura, andremo ad occuparci della corretta tipologia di esercizi da praticare per poter sviluppare al meglio questa zona del corpo e soprattutto ci interesseremo di sfatare due luoghi comuni riguardo ad essi.

Esercizi da EVITARE

La spalla è un’articolazione cardine del nostro corpo che può essere compromessa gravemente se si eseguono due esercizi particolarmente traumatici e destabilizzanti (anche se effettuate in fasi diverse del movimento):  LENTO DIETRO AL MULTIPOWER, in...

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I bicipiti : esercizi per allenarli al meglio

I bicipiti sono muscoli della regione anteriore delle braccia che flettono sugli avambracci (parte del braccio compresa tra la mano ed il gomito). I due capi prendono origine dalla scapola e la massa comune si inserisce sul radio in prossimità del gomito. Un aumento sostanziale della massa e forza dei bicipiti comporta vantaggi sia a livello estetico che funzionali, favorendo un aumento delle performance in numerosi sport. Ci sono diversi modi per poter allenare i bicipiti ottenendo buoni risultati: tramite esercizi composti (allenandoli insieme), oppure tramite un esercizio...

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L’ Anabolismo Muscolare

Cosa è l’anabolismo muscolare

Con il termine di anabolismo muscolare si intende l’insieme dei processi metabolici attraverso cui l’organismo assimila ed utilizza gli alimenti e le sostanze nutritive, sintetizzando molecole complesse a partire da molecole più semplici. La fase ad essa contrapposta, ma inscindibile, è quella catabolica, ossia l’insieme dei processi di degradazione attraverso i quali viene liberata energia.

I processi anabolici

L’anabolismo muscolare è un processo che richiede un grande apporto di energia in quanto partendo da un determinato numero di...

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sedere perfetto

Esercizi glutei per avere un sedere perfetto

Esercizi Glutei : Alimentazione e allenamento per avere un sedere perfetto

Glutei e alimentazione

Prima di parlare degli esercizi per i glutei per avere un sedere perfetto una piccola introduzione va fatta sulla giusta alimentazione. Per avere un fisico asciutto e tonico, unitamente ad una regolare attività fisica, è molto importante selezionare i cibi che il nostro organismo ingerisce quotidianamente. Già Ippocrate, medico della Grecia antica, considerato il padre della medicina, aveva scoperto la stretta corrispondenza che intercorre tra cattiva alimentazione e patologia affermando:...

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Esercizi per avere addominali scolpiti

Avere addominali scolpiti

Avere degli addominali scolpiti nella nostra società è indicativo dello stato di forma della persona e stereotipo di benessere fisico.

Il circuito

Ci sono molte tecniche che si possono utilizzare per allenare gli addominali ma, dopo lunghi anni di esperienza sul campo, ritengo che i risultati maggiori si ottengano con il circuito. Questo metodo di allenamento, infatti, fa si che il ritmo che i muscoli devono sostenere è estremamente serrato e garantisce anche la rapidità di esecuzione del work- out....

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La cellulite : cause e rimedi

 La cellulite è un inestetismo cutaneo che colpisce soprattutto le donne conferendo alla pelle una consistenza spugnosa, la cosiddetta “buccia d’arancia”.

Cause

Una serie di fattori concomitanti fa si che questa problematica sia riscontrabile in zone localizzate; principalmente glutei e cosce.Tra le cause scatenanti vi sono: fattori genetici ed ereditari, uno stile di vita inadeguato ed abitudini alimentari scorrette.Gli estrogeni favoriscono l’accumulo di tessuto adiposo e la comparsa di ritenzione idrica.Sono ormoni sessuali femminili presenti sia negli uomini che nelle donne...

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Piccoli consigli su come snellire le cosce

Il grasso localizzato

Tutti gli uomini e le donne devono fare i conti nel corso della loro vita con il grasso localizzato, un fastidioso inestetismo per il quale il grasso corporeo si deposita in maniera concentrata in determinati punti del corpo. Mentre per gli uomini l'adiposità localizzata si concentra soprattutto sull'addome, al di sopra dell'ombelico, nelle donne si concentra soprattutto sulle cosce e sui glutei.

 

Come ridurre il grasso sulle gambe

Alimentazione

Per prima cosa è fondamentale curare l’alimentazione facendo scelte qualitativamente adeguate e limitare il più possibile grassi e zuccheri semplici.Bisognerebbe eliminare dal proprio...

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Allenamento Natural

L’allenamento Natural è un tipo di preparazione con la quale ci si impegna a tonificare ed a creare una buona muscolatura senza l’utilizzo di farmaci o sostanze dopanti. Aderendo a questo “stile di vita” è importante che si segua un’ alimentazione corretta ed un allenamento ottimale ed intenso, seguito da un riposo rigenerante e costruttivo. Insomma, occorre impegnarsi ed essere costanti quotidianamente, rispettando i naturali ritmi di ripresa del proprio corpo. Intensità: Allenamento Natural in 50 minuti Sono molte le riviste specializzate nel settore del bodybuilding che propongono programmi di...

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Tecniche di allenamento

Diverse sono le tecniche di allenamento che permettono una preparazione tale da ottenere il massimo rendimento fisico con aumento della forza muscolare, della resistenza alla fatica, della destrezza, o della conservazione dello stato di forma.

REST-PAUSE

Questa tecnica di allenamento consiste nell’inserire brevi pause all’interno di una serie al fine di consentire al corpo il recupero necessario per poter poi eseguire il set con un peso. Un particolare che spesso viene trascurato è che questa tecnica deve essere adottata solo nell’ultima serie.

Modalità...

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