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Blog
18Ott

Come eliminare la pancia gonfia e mettere in risalto i propri addominali

Il gonfiore addominale è un disturbo molto diffuso che interessa sia le donne che gli uomini, ma ha un’incidenza maggiore nel genere femminile con un rapporto di 3 a 1. Spesso accompagna le donne per tutto l’anno, provocando situazioni di disagio ed irritabilità, che si protraggono anche per lunghi periodi. Quando insorge il gonfiore addominale Spesso la sua insorgenza avviene durante la fase de ciclo mestruale, durante situazioni di tensione oppure nel dopo- pasto. Il gonfiore addominale nel dopo- pasto Il gonfiore addominale dopo i pasti è un disturbo provocato...

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18Ott

Allenamento ed esercizi per gli addominali

Oggi cercheremo di dare una risposta ad una domanda che in molti si pongono: L’ALLENAMENTO E GLI ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI SERVONO A RIDURRE L’ADIPE NELLA ZONA ADDOMINALE? Assolutamente no. Dal mio punto di vista si tratta di un vecchio mito. Sono diversi gli studi che si occupano di individuare la giusta strategia per diminuire l’adipe localizzato, ma fin’ora nessuno di questi è stato dimostrato scientificamente. La muscolatura addominale e le sue funzioni La muscolatura addominale svolge diverse funzioni per il nostro corpo. Serve sì...

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18Ott

Proteine: come e quando assumerle

Una corretta alimentazione è sufficiente per far fronte ad una moderata attività fisica. Nel caso di allenamenti più intensi e prolungati però, è necessario aumentare il fabbisogno di alcuni nutrienti sia prima che dopo la performance. Personalmente ritengo che sia molto importante l’orario in cui si svolge un allenamento. Performance mattutina Una performance mattutina esclude l’assunzione di qualsiasi tipo di cibo solido e predilige un’ integrazione proteica liquida. Performance in tarda mattinata Svolgendo l’allenamento in tarda mattinata è preferibile assumere un mix bilanciato di proteine e carboidrati semplici a basso indice glicemico (vanno esclusi quindi pasta, pane, riso,...

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18Ott

La spalla: articolazione da preservare

Senza entrare nel merito anatomo- funzionale dell’articolazione scapolo-omerale, data la complessità dalle struttura, andremo ad occuparci della corretta tipologia di esercizi da praticare per poter sviluppare al meglio questa zona del corpo e soprattutto ci interesseremo di sfatare due luoghi comuni riguardo ad essi. Esercizi da EVITARE La spalla è un’articolazione cardine del nostro corpo che può essere compromessa gravemente se si eseguono due esercizi particolarmente traumatici e destabilizzanti (anche se effettuate in fasi diverse del movimento):  LENTO DIETRO AL MULTIPOWER, in fase...

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18Ott

Quinoa: il “falso cereale” dalle mille proprietà

Origine della quinoa La quinoa è una pianta erbacea originaria del Sud America (nata tra il Perù, la Bolivia, l’Ecuador e la Colombia) che viene considerata erroneamente un cereale, anche in virtù del suo elevato contenuto di amido. Pur non appartenendo alla famiglia delle graminacee, grazie alle sue caratteristiche, rappresenta una valida alternativa ai cereali in quanto è ricca di proprietà nutritive. E’ imparentata con la barbabietola e gli spinaci, tanto che le sue foglie possono essere cucinate allo stesso modo,...

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18Ott

Come aumentare la massa muscolare

Aumento della massa muscolare Uno degli obiettivi principali degli sportivi ed in particolare dei body builder è l’aumento della massa muscolare.Per ottenere risultati ottimali occorre rispettare una serie di regole e seguire comportamenti che molto spesso sono sottovalutati da chi ha “fretta” di vedere i propri muscoli ingrossati nel più breve tempo possibile.Come prima cosa quindi, occorre seguire un costante ed intenso allenamento (possibilmente con sovraccarichi) e accompagnarlo con un’alimentazione corretta. Aumento muscolare e alimentazione Gli alimenti sono costituiti da macro e micronutrienti.Tra...

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18Ott

Proprietà e benefici della farina d’avena

L’avena è un cereale che si ricava da una pianta della famiglia delle Graminacee, l’Avena sativa, dall’origine incerta, la cui provenienza è contesa tra India, Cina ed Egitto.E’ un cereale dalle molte proprietà e benefici, utilizzato fin dall’antichità sia per l’alimentazione umana che per quella animale (come foraggio per le bestie).I principali costituenti chimici sono: amido, fibre, proteine, grassi, lecitine, vitamine e Sali minerali. Come utilizzarla L’avena può essere consumata sottoforma di semi interi, semi decorticati, fiocchi, crusca e latte.In commercio vi sono...

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18Ott

Amminoacidi Essenziali quali sono ? Che funzione hanno ?

Amminoacidi essenziali: cosa sono? Gli amminoacidi essenziali sono delle molecole organiche che una volta unite mediante legame peptidico vanno a costituire le proteine, un costituente molto importante per l’organismo in quanto indispensabile nei processi di accrescimento dei tessuti e di riparazione in caso di logoramento. Nello specifico, con la terminologia “essenziali” indichiamo tutti quegli amminoacidi che un organismo vertebrato non è in grado di sintetizzare da solo e che per questo devono essere assunti tramite l’alimentazione. Nomenclatura Ogni amminoacido può essere indicato o con...

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18Ott

L’uso sportivo del Tribulus Terrestris: origine ed impiego

Cos’è? Il Tribulus terrestris L. è una pianta appartenente alla famiglia delle Zygophyllaceae. Aspetto Si presenta con steli ramificati (la cui altezza può toccare il metro), piccole foglie e fiori dai petali gialli. Nome comune E’ noto comunemente anche con il nome di tribolocomune, caciarello e vite puntura. Origini E’ una pianta originaria dell’India, in seguito diffusasi anche in Europa, Asia, Africa ed Australia, nelle zone tropicali. In America del Sud è presente in maniera cospicua in qualità di infestante mentre in Italia è presente soprattutto negli ambienti sassosi costieri o lungo le...

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18Ott

Integratori Gold’s nutrition: qualità esperienza e professionalità

Gold’s nutrition mette a disposizione una vasta gamma di prodotti che uniscono qualità, esperienza e funzionalità. I nostri integratori vantano dieci anni di esperienza e sono stati immessi sul mercato seguendo una politica produttiva che rispetti il significato profondo del termine “integrazione”: completamento di qualcosa attraverso l’aggiunta di ciò che è mancante, necessario o che serve a migliorare. Qualità in primis Gold’s nutrition si è impegnata a fornire degli strumenti ottimali per gli sportivi ed i culturisti, evitando rischi per la salute, grazie ad un’etica...

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